ঘুমের সময় হঠাৎ ঝাঁকুনি কেন হয়?

হঠাৎ ঘুমের ঘোরে শরীরে ঝাঁকুনি অনুভব করেছেন কখনও? এই ঘটনাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানে বলা হয় হিপনিক জার্ক। এটি আসলে আকস্মিক ও অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচন, যা ঘটে জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমে ঢোকার সময়। সাধারণ হলেও এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

হিপনিক জার্ক কতটা সাধারণ?

গবেষণা বলছে, এটি খুব সাধারণ একটি প্রতিক্রিয়া। অনেকেই ঘনঘন এই সমস্যার মুখোমুখি হন, যা কখনো নিজের, কখনো সঙ্গীর ঘুমে বাধা দেয়।

ক্যাফেইন থেকে বিরত থাকুন

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমানোর কমপক্ষে ৩ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলতে হবে।

কফি, এনার্জি ড্রিংক বা চা মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে।

রাতে এগুলো খেলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।

এতে হিপনিক জার্কের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

মানসিক চাপও দায়ী

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে। এতে—

ঘুম আসতে দেরি হয়

পেশি শিথিল হতে পারে না

ঘন ঘন হিপনিক জার্ক হয়

চাপমুক্ত থাকতে ধ্যান, জার্নালিং বা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন কার্যকর হতে পারে।

ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম শরীরে অ্যাড্রেনালিন বাড়িয়ে দেয়। এতে—

হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়

শরীর সহজে বিশ্রাম নিতে পারে না

ঘুম আসতে দেরি হয়

তাই রাতে ব্যায়াম করলে অন্তত কয়েক ঘণ্টা বিরতি দিয়ে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।