উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যা করবেন

হাই ব্লাড প্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপ মানবদেহের প্রাণঘাতী সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি। মানুষের কিছু অনিয়ম বা বদঅভ্যাসের কারণেই এই সমস্যার সৃষ্টি হয় এবং দিনে দিনে তা বাড়তে থাকে। একসময় অকাল মৃত্যু ডেকে আনে। তাই উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু নিয়ম মেনে জীবনযাপনের কোনো বিকল্প নেই।

চলুন জেনে নিই তেমনই পাঁচটি নিয়মের কথা, যেগুলো মানলে ভালো থাকবে হৃদযন্ত্র, বৃক্ক ও চোখের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোও। 

কাঁচা লবণ খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ

লবণ হলো শরীরের জন্য বিষের সমান। এই উপাদানের কারসাজিতে বাড়তে পারে ব্লাড প্রেশার। এমনকি অন্যান্য একাধিক শারীরিক সমস্যার ফাঁদে পড়ারও ঝুঁকি বাড়ে। তাই নীরোগ জীবনযাপন করার ইচ্ছা থাকলে যত দ্রুত সম্ভব লবণের থেকে দূরত্ব তৈরি করুন।

বিশেষ করে কাঁচা লবণ কোনোভাবেই খাওয়া চলবে না। কারণ, এতে উচ্চ রক্তচাপ দ্রুত বেড়ে যায়। তাই কাঁচা লবণ খাওয়ার অভ্যাস ছাড়লেই অনায়াসে এই মারণ অসুখ প্রতিরোধ করা সম্ভব। 

নিয়মিত এক্সারসাইজ

অলস জীবন রোগের বাসা! তাই তো সারাদিনের শত ব্যস্ততার মধ্যেও আপনাকে সময় বের করে এক্সারসাইজ করতে হবে। তাহলেই আর রক্তচাপ মাত্রা ছাড়াবে না।

তাই হাই প্রেশারের মতো জটিল অসুখ প্রতিরোধের ইচ্ছা থাকলে সপ্তাহে অন্তত দুই ঘণ্টা হাঁটা, সাইকেল চালানো বা দৌড়ানোর মতো এরোবিক এক্সারসাইজ করতে হবে। এতেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।

ওজন কমানো

ওজনকে স্বাভাবিকের গণ্ডিতে আটকে না রাখতে পারলে হাই প্রেশারের ফাঁদে পড়ার আশঙ্কা বাড়বে বৈকি! তাই যত দ্রুত সম্ভব মেদের বহর কমাতে হবে। এই কাজটি করার জন্য জিমে-মাঠে ঘাম ধরানোর পাশাপাশি ফ্যাট ফ্রি ডায়েটের ওপরও জোর দিতে হবে।

তাই পারলে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। তিনিই আপনার স্বাস্থ্যের সবদিক চিন্তা করে সঠিক ডায়েট চার্ট ও এক্সারসাইজ প্ল্যান বানিয়ে দিতে পারবেন। তারপর সেই পরমর্শ মেনে চলেই আপনি ওজন কমাতে পারবেন।

মদ্যপান থেকে বিরত

মদের মতো ক্ষতিকর পানীয়ের থেকে যত দ্রুত সম্ভব দূরত্ব তৈরি করুন। এই পানীয়ে এমন কিছু ক্ষতিকর উপাদান রয়েছে, যা সরাসরি ব্লাড প্রেশার বাড়াতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে এই মারণ নেশা ছাড়তে হবে।

শুধ তাই নয়, আপনার ধূমপানের নেশাও কিন্তু ব্লাড প্রেশারকে আউট অব কন্ট্রোল করে দিতে পারে। তাই যেনতেন প্রকারে ধূমপান ছাড়ুন। এতেই আপনার সুস্থ থাকার পথ প্রশস্ত হবে।

শাক-সবজি খাওয়া চাই

হাই ব্লাড প্রেশারকে মাত দিতে চাইলে পাতে রাখতে হবে প্রচুর পরিমাণে শাক-সবজি ও ফল। এসব প্রাকৃতিক উপাদানে রয়েছে পটাশিয়ামের ভাণ্ডার, যা হাই প্রেশার কমানোর কাজে সিদ্ধহস্ত। তাই নীরোগ জীবন কাটানোর ইচ্ছা থাকলে ডায়েটে মৌসুমি ফল, শাক ও সবজি রাখুন।

এদিকে রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে হার্টের অসুখ, কিডনির ড্যামেজের হাত থেকেও বাঁচা যাবে সহজেই। ভালো থাকবে চোখের স্বাস্থ্যও। কারণ উচ্চ রক্তচাপ এই সবকটি অঙ্গেরই ক্ষতি করে। 

আবা/এসআর/২৫