হার্ট ভালো রাখতে আমাদের নিজস্ব কিছু প্রচেষ্টা থাকা জরুরি। আপনার প্রতিদিনের কিছু কাজ এক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। আপনার হার্ট ভালো আছে তো? শরীরের কিছু লক্ষণ দেখে মিলিয়ে নিতে পারেন। যদিও এ লক্ষণগুলো হৃদরোগ নির্ণয় করতে পারে না, তবে এগুলো আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস সম্পর্কে দরকারি সূত্র দিতে পারে। সিঁড়ি বেয়ে উঠা : অতিরিক্ত শ্বাসকষ্ট ছাড়াই দ্রুত হাঁটতে বা কয়েক তলা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারা সাধারণত এটাই ইঙ্গিত দেয় যে আপনার হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলো একসঙ্গে মোটামুটি ভালোভাবে কাজ করছে।
কঠোর ব্যায়ামের পর শ্বাসকষ্ট হওয়া স্বাভাবিক। তবে যে কাজগুলো আগে সহজ ছিল, সেগুলো করার পর যদি এখন আপনার অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হয়, তবে পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া উচিত।
ব্যায়ামের পর হৃদস্পন্দন : ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকভাবেই বেড়ে যায় কারণ পেশীগুলোর আরও অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্তের প্রয়োজন হয়। ব্যায়াম বন্ধ করার পর আপনার শরীর পুনরুদ্ধার হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে কমে আসা উচিত।
ক্লান্তি ছাড়াই শারীরিকভাবে সক্রিয় : একটি সুস্থ হৃদপিণ্ড কর্মক্ষম পেশীতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি অস্বাভাবিক ক্লান্তি ছাড়াই নিয়মিত হাঁটতে, সাইকেল চালাতে, সাঁতার কাটতে, ব্যায়াম করতে বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারেন, তবে এটি সাধারণত একটি ইতিবাচক লক্ষণ।
নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন : নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখার অন্যতম সেরা উপায়। ইউরোপীয় সোসাইটি অফ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা যারা দ্রুত এবং বেশি দূরত্ব হাঁটেন, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে বলে মনে করা হয়।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ এবং হৃদপিণ্ডের জন্য ব্যায়াম, অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত, এর সঙ্গে সপ্তাহে অন্তত দুইদিন পেশী শক্তিশালী করার কার্যকলাপ করা উচিত।
রক্তচাপ সীমার মধ্যে : শুধুমাত্র আপনার অনুভূতি দিয়ে আপনি বলতে পারবেন না যে আপনার রক্তচাপ বেশি কি না। উচ্চ রক্তচাপের কারণে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কোনো স্পষ্ট লক্ষণ দেখা যায় না, যে কারণে এটিকে কখনও কখনও হৃদরোগের জন্য একটি নীরব ঝুঁকির কারণ বলা হয়। সুতরাং, নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা আপনাকে এমন কিছু বলতে পারে যা দৈনন্দিন অনুভূতি দিয়ে বোঝা যায় না।
