ওষুধ ছাড়া কি ফ্যাটি লিভার সত্যিই নিরাময় সম্ভব? হ্যাঁ, অনেকের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যখন রোগটি প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা হয়। জীবনযাপনের পরিবর্তন লিভারে সঞ্চিত চর্বির পরিমাণ এবং প্রদাহ ও লিভারের ক্ষতি কমাতে পারে।
ওজন বেশি হলে : আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে, তবে ফ্যাটি লিভারের উন্নতি করার জন্য ধীরে ধীরে তা কমানো সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলোর মধ্যে একটি হতে পারে। আপনাকে কোনো কঠোর ডায়েট অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। খাবারের পরিমাণ কমানো, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ও পানীয় হ্রাস করা এবং আরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করার অভ্যাস একটি টেকসই ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
ক্র্যাশ ডায়েট এবং দ্রুত ওজন কমানো বজায় রাখা কঠিন এবং এটি লক্ষ্যও নয়। মনোযোগ দেওয়া উচিত স্থির পরিবর্তনের ওপর, যা আপনার স্বাভাবিক রুটিনের অংশ হয়ে উঠতে পারে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, যারা পাতলা তাদেরও ফ্যাটি লিভার হতে পারে।
চিনি এবং পরিশোধিত শর্করা কমিয়ে দিন : অতিরিক্ত চিনি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং পরিশোধিত শর্করা সমৃদ্ধ খাবার অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং বিপাকীয় সমস্যার কারণ হতে পারে। সফট ড্রিঙ্কস, মিষ্টি জুস, মিষ্টি, বিস্কুট, কেক এবং অন্যান্য অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাদ্যতালিকার একটি বড় অংশ হওয়া উচিত নয়। এর পরিবর্তে, এমন খাবার বেছে নিন যা আঁশ এবং পুষ্টি সরবরাহ করে, যেমন— শাক-সবজি, গোটা শস্য, ডাল, শিম, বাদাম এবং গোটা ফল।
স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন : ফ্যাটি লিভার থাকার মানে এই নয় যে আপনাকে সমস্ত চর্বি এড়িয়ে চলতে হবে। এর পরিবর্তে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন এবং পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর আনস্যাচুরেটেড চর্বি বেছে নিন। বাদাম, বীজ, মাছ এবং উদ্ভিজ্জ তেল এক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে। ভাজা খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার সীমিত করা উচিত।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন : ওজনের পরিমাণে কোনো পরিবর্তন না এলেও, ফ্যাটি লিভার ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, নিয়মিত অ্যারোবিক কার্যকলাপ, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা জগিং, বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে এবং লিভারের চর্বি কমাতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণও পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
