রাতের বেলা ভালো ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। এই কথাটা নানান ধরনের গবেষণার আর স্বাস্থ্য-বিশেষজ্ঞদের মতামতে বারবার উঠে এসেছে। ঘুমের সময় মানসিক ও দৈহিক পুর্গঠন হয়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি ও হৃদসংক্রান্ত ব্যবস্থার সারাইয়ের কাজ চলে। পাশাপাশি হয় বিপাক প্রক্রিয়ার সুষ্ঠু ব্যবস্থাপনা। মস্তিষ্ক ব্যস্ত থাকে সারাদিনের নানান বিষয় প্রক্রিয়াজাত করে স্মরণ রাখার কাছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা রাতে অন্তত ভালোমতো সাত ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করার পরামর্শ দেয়। যুক্তরাষ্ট্রের ‘ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অফ হেল্থ’য়ের তথ্যানুসারে, ঘুম কম হলে- দৈহিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দেয়, যৌন কাজে অনিহা আসে এমনকি মৃত্যু ঝুঁকি বাড়তে পারে। তবে ঘুমের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে শরীরচর্চা। এই তথ্য জানিয়ে, সিএনএন ডটকময়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে ‘আমেরিকান অ্যাকাডেডিম অফ স্লিপ মেডিসিনিয়ের সভাপতি ডা. এরিক ওলসন বলেন, ‘জরিপে দেখা গেছে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ঘুম ভালো হয়।’ মিনেসোটা, রোচেস্টার’য়ে অবস্থিত ‘মায়ো ক্লিনিক অ্যালিক্স স্কুল অফ মেডিসিনের এই অধ্যাপক আরও বলেন, ‘এর মানে হল- সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারে, আনন্দদায়ক গভীর ঘুম হয়। আর ঘুমে মাঝে জেগে ওঠা হয় না।’ ব্যায়ামের ফলে ঘুম ভালো হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। ‘কিউরিয়াস জার্নাল অফ মেডিকেল সায়েন্সয়ে প্রকাশিত ২০২৩ সালে সৌদি আরবের ‘কিং ফাহাদ হসপিটালের গবেষকদের করা এক নিয়ন্ত্রিত গবেষণার ফলাফল থেকে জানা যায়- শারীরিক কর্মকাণ্ড মেলাটনিন নামক হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়। এই হরমোন ঘুম-জাগরের চক্র উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমায়। পাশাপাশি মনমেজাজও ভালো করে। আর প্রধান বিষয় হলো- দেহের সার্বিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যা ভালো ঘুমের জন্য দরকার।
