অনলাইন সংস্করণ
১৬:৪৫, ১০ মার্চ, ২০২৫
শরীরে শক্তি ধরে রাখা কঠিন হতে পারে, বিশেষত ভুল খাবার নির্বাচনের কারণে। তবে কিছু প্রাকৃতিক খাবার নিয়মিত খেলে তা শরীরে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৬টি খাবারের কথা:
১. কুইনোয়া কুইনোয়াকে ‘সুপার গ্রেইন’ বলা হয়। এটি প্রোটিনের সম্পূর্ণ উৎস এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। এর জটিল কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে।
২.চিয়া বীজ চিয়া বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং প্রোটিনে ভরপুর। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি জোগায়। স্মুদি, দই বা ওটসে চিয়া বীজ যোগ করে খেতে পারেন।
৩. মিষ্টি আলু মিষ্টি আলু জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন এ এবং পটাসিয়ামে ভরপুর। এটি পেশী শক্তি ও সামগ্রিক প্রাণশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
৪. কলা কলা প্রাকৃতিক শর্করা, ফাইবার এবং পটাসিয়ামের উৎস। এটি দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি করে এবং দুপুরের খাবারের পর অলসতা দূর করতে সাহায্য করে।
৫. অ্যাভোকাডো অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়। এতে থাকা বি ভিটামিন খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে।
৬. ডার্ক চকোলেট উচ্চমানের ডার্ক চকোলেটে থিওব্রোমিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে, যা শক্তি বাড়ায়। দুপুরের নাস্তা হিসেবে ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খাদ্যতালিকায় যোগ করে প্রাকৃতিকভাবে শক্তি বাড়ানো সম্ভব।
