অনেক সময় ঠিকমতো খাওয়াদাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম ও রুটিন মানলেও শরীর যেন অকারণে ক্লান্ত লাগে। এর পেছনে অন্যতম বড় কারণ হতে পারে আপনার খাবারের তালিকা। আপনি হয়তো সময়মতো খাচ্ছেন, কিন্তু খাচ্ছেন না এমন কিছু পুষ্টিকর খাবার, যা শরীরকে প্রকৃত অর্থে শক্তি জোগায়। এমন পাঁচটি খাবারের কথা জানলে হয়তো আপনার দৈনন্দিন ক্লান্তির ব্যাখ্যাও খুঁজে পাবেন।
১. ওটস
ধীরে শক্তি দেয়, মানসিক চাপ কমায় ওটস এমন একটি জটিল কার্বোহাইড্রেটসমৃদ্ধ খাবার, যা শরীরকে ধীরে ধীরে শক্তি দেয়। এতে থাকা ভিটামিন বি১ ও ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়। সকালে ওটস দিয়ে দিন শুরু করলে সারাদিন চাঙা থাকা সহজ হয়।
২. কলা
স্বাভাবিক শক্তির উৎস কলা হলো একেবারে প্রাকৃতিক শক্তির ‘বার’। এতে থাকা গ্লুকোজ ও ফ্রুক্টোজ আপনার রক্তে দ্রুত শক্তির মাত্রা বাড়ায়। শুধু তাই নয়, পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ উপাদান শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং পেশির কার্যকারিতা বাড়ায়।
৩. ডার্ক চকোলেট
মেজাজ ভালো রাখে, এন্ডোরফিন বাড়ায় ৭০% কোকোযুক্ত ডার্ক চকোলেট শুধু মুখরোচকই নয়, বরং তাৎক্ষণিকভাবে এন্ডোরফিনের নিঃসরণ ঘটিয়ে মেজাজ ভালো রাখে এবং মানসিক শক্তি জোগায়। তবে অবশ্যই পরিমাণে খেতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে, এটি স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে।
৪. ডাবের পানি
স্বাভাবিক ইলেক্ট্রোলাইট, ক্লান্তি কমায় ডাবের পানি শরীরের পানিশূন্যতা পূরণে খুবই কার্যকর। এতে থাকা প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট শরীরকে দ্রুত রিফ্রেশ করে। বাজারজাত বেভারেজ বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত জুসের চেয়ে এটি স্বাস্থ্যসম্মত ও উপকারী।
৫. ডিম
উচ্চপ্রোটিনে ভরপুর, শক্তির উৎস ডিম হলো শক্তি বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উৎস। এতে থাকা প্রোটিন ও ভিটামিন বি১২ শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। সেদ্ধ, পোচ, কিংবা অমলেট—যেভাবেই খান না কেন, এটি দ্রুত ক্লান্তি দূর করে।
উপসংহার
হঠাৎ ক্লান্তি অনুভব করলেই চিন্তা করার আগে একবার দেখে নিন, আপনার খাবারের তালিকায় এসব শক্তিদায়ী খাবার রয়েছে কি না। সঠিক খাবারই হতে পারে চনমনে শরীর ও মনের চাবিকাঠি।