শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো হাড় যা শরীরকে শক্তি দেয়। কিন্তু অনেকেই হাড়ের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করে। আমাদের পুরো শরীর হাড়ের ওপর নির্ভরশীল। হাড় মজবুত করতে নিয়মিত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। এতে হাড় লোহার মতো শক্ত হবে। কোন খাবারগুলো খেলে হাড় শক্তিশালী হবে। চলুন জেনে নিই বিস্তারিত-
দুগ্ধজাত খাবার : হাড় মজবুত করতে চাইলে, অবশ্যই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত খাবার রাখুন। এসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থাকে।
পাশাপাশি দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রোটিনের পরিমাণও বেশি থাকে। দুধে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি আরো অনেক পুষ্টি উপাদান থাকে। দুধ ছাড়াও খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন দই, পনিরের মতো খাবার।
সবুজ শাকসবজি : নিয়মিত ব্রকলি, বাঁধাকপি ও সবুজ শাকসবজি খান। এতে ভিটামিন ও খনিজ ছাড়াও ক্যালসিয়াম থাকে যা হাড়ের শক্তি বাড়ায়। সবুজ শাকসবজিতে থাকে ফাইবার, আয়রন ও ভিটামিন এ এর মতো উপাদান।
